在家瘦腿:躺着动20下,让你不深蹲也能瘦出笔直铅笔腿

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-13 09:57:06  点击:41 
  总是羡慕别人的纤细美腿却一直躺在家不肯去健身房?那干脆就躺着瘦腿吧!不用深蹲,也能瘦出笔直铅笔腿。
 
 
  爱美之心,人人皆有!你爱美腿吗?喜欢美腿的话,就找个好方法来打造瘦腿吧。与其天天抱怨,还不如从现实出发,让自己更接近理想多一步。
 
 
  有的人认为自己的腿粗是因为肌肉腿的关系,但实际上更多时候,人们腿粗是因为体脂率比较高。换句话说,就是双腿的脂肪较多,而不是因为肌肉含量高的原因。因此,如果想要健康有效地瘦腿,就必须踏实地减脂,等体脂率低于20%(对女生而言)后,再来观察自己是不是肌肉腿。
 
 
  当我们的体脂率随着全身减脂计划(有氧运动+饮食控制)的推进而降低后,双腿脂肪减少,自然就会有变细变瘦的效果。同时间,我们也不要忽略了腿部肌肉线条的优化训练,意面臀腿部位的肌肉因为减脂而出现松垮不紧实的情况。配合针对性的提臀瘦腿训练,就能将肌肉线条优化,从而达到瘦腿的效果。
 
 
  今天就来分享一组可以让你躺着瘦腿的训练动作。每个动作只需进行15~20次,可循环2~4组,每周进行至少3~5次。动作结束后不要忘了拉伸放松,不管是在家躺着追剧或睡前,这套瘦腿动作都能让你keep住漂亮好看的纤瘦腿型。
 
 
  侧卧抬腿的步骤:(1)侧卧,双腿伸直,下侧臂屈肘撑起上半身,上侧臂放在身前保持稳定;(2)上侧腿往上抬起,至动作顶点稍停再放下;(3)放下时不要落实,接近下侧腿时再抬起。
 
 
  侧卧摆小腿的步骤:(1)侧卧,双腿屈膝并拢,头枕在下侧手臂上,上侧手臂放身前撑地;(2)上侧腿微微往上抬起,大腿保持不动和地面平行;(3)上侧腿保持悬空,小腿上下摆动。
 
 
  侧卧屈膝摆腿的步骤:(1)侧卧,双腿伸直,下侧臂屈肘撑起上半身,上侧臂放在身前保持稳定;(2)下侧腿保持贴地,上侧腿屈膝;(3)上侧腿保持屈膝状态,上下摆动。
 
 
  仰卧开合腿的步骤:(1)仰卧,头部和上半身贴地,双臂大字打开放在身侧;(2)双腿向上抬起,和地面垂直;(3)双腿同时向外打开,摆至最大幅度再还原。
 
 
  侧卧蚌式开合的步骤:(1)侧卧,头枕在下侧屈肘手臂上,上侧臂放在身前保持稳定;(2)双腿屈膝,并拢,双脚足部保持接触;(3)屈膝状态下,往上抬起上侧腿的膝盖,至动作顶点稍停再还原。
 
 
  侧卧夹腿的步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘撑起上半身,上侧臂放在身前保持稳定;(2)下侧腿伸直,上侧腿屈膝放在下侧腿的前方,脚踩实;(3)身体保持稳定,下侧腿往上抬起至动作顶点,稍停后再放下,稍微触地或接近地面即再度抬起。
 
 
  瘦腿吗?躺着就能瘦的那种!虽然是躺着瘦,但也要动一动的!每个动作动20下,日久见功,你就能一直keep住你喜欢的纤瘦美腿啦。
 
 
  记得记得,不管你是要瘦腿瘦腰还是瘦手臂,最先应该考虑到是减脂,尤其是体脂率较高的朋友。配合全身减脂进行有针对性的局部塑形动作,就能让瘦身训练更有针对性,而且也能让你的塑形效果更明显,从而更快收到你想要的锻炼效果哦。
 
 
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